Jak ustát náročné období

Toto léto zdá se býti dosti hutné a transformační pro mnoho z nás.

Mám pár tipů, jak to zvládnout co nejlépe .

Být upřímný a pravdivý sám k sobě i k ostatním

– Přiznám si, že mám problém, nenalhávám sám/sama sobě, že jsem v pohodě, když nejsem; nepotlačuju sám sebe a své emoce

– Nelžu svému okolí, dovoluji si zranitelnost

Přijmout své emoce a prožít si je

– Přijímám to, jak se doopravdy cítím. Pokud mám pocit, že je momentálně všechno úplně na h…., nebudu si opakovat afirmaci, že můj život je plný světla a radosti (takové potlačování sebe sama mi zbytečně bere další energii). Přijmu to, jak se doopravdy cítím: např. smutný, frustrovaný, vzteklý a cokoliv dalšího. Dovolím si prožít všechny emoce, které potřebuji, ideálně aniž bych se v nich babral příliš dlouho a zacyklil se v tom (to by bylo na hlubší debatu).

– Neutíkám od svých emocí a od bolesti, kterou si potřebuji prožít, k různým nezdravým kompenzačním mechanismům – opíjení, emoční jezení, zážitky 100x jinak, práce až do úmoru, navazování povrchních známostí, neustálé volání kamarádům hlavně abych nebyl sám, nakupování bez rozmyslu atd.

Být k sobě laskavý

– Řekli byste kamarádce, která se právě rozešla s partnerem, řeší problémy v rodině a je po nemoci, aby se okamžitě vzchopila a přestala konečně už brečet? Spíš asi ne… Možná byste jí nejdřív nabídli rameno na vyplakání, vlídné slovo a třeba i pomocnou ruku (např. na pohlídání dětí, aby se mohla trochu opečovat). Tak to stejné udělejte pro sebe! Buďte touto laskavou, pečující a vlídnou kamarádkou sami pro sebe. Buďte sami k sobě tak laskaví, jako byste byli k nejbližší osobě. Podpořte se vlídným slovem, pochvalte se za to, jak zvládáte fungovat, i když máte náročnější období. Dovolte si dát čas na léčení a adaptaci na životní změny. Dovolte sami sobě se vyplakat, pokud to potřebujete. Anebo se běžte vybouchat na box, zařvěte si v lese anebo strašně dlouho opakujte všechna ta nejsprostější slova, která znáte (práce se vztekem).

Dobíjet se, dobíjet se, dobíjet se

– Pokud procházím náročnějším obdobím a třeba řeším těžší témata nebo problematické situace na více frontách, o to víc je potřeba se dobíjet/dělat si radost. Může to být káva a čas jen pro mě v oblíbené kavárně, koupání, procházka v lese, tanec, sdílení s rodinou a přáteli, masáž, nové šaty, letní kino, dobré a zdravé jídlo, objetí s milovanými lidmi…. Cokoliv, co mi vykouzlí úsměv na tváři, udělá mi radost a tím pádem mi dodá energii .

Být vděčný za to, co mi funguje (uvědomit si svoje opory v životě)

– Vlastní příběh: díky tomu, že jsem si v náročnějším období řekla o pomoc svým blízkým, dostala jsem nejen spousty podpory a povzbuzení, ale také mě zaplavila (a stále zaplavuje) vlna vděčnosti. Je to obrovský dar mít v životě lidi, kterým na vás záleží.

– Dnes ráno při vyndávání myčky jsem pocítila hlubokou vděčnost za to, že někdo myje nádobí za mě a ušetřím tím spoustu času (malé věci/vděčnosti se taky počítají ).

Říct si o pomoc a o to, co potřebuji (pokud to tak cítím)

– Podpořili byste svého blízkého kamaráda, pokud by vás o to požádal? Asi by vám to navíc udělalo radost, že mu můžete být oporou. Podpořit blízkého je pro nás samozřejmostí, ale často máme problém sami si říct o pomoc, anebo vyjádřit, co bysme potřebovali. Ukazujeme tím totiž naši zranitelnost, trochu odhalujeme svoje nitro.

– Základ je správně zformulovat svoji potřebu, např. „Prosímtě já bych si strašně potřebovala zajít na masáž, ale nemám nikoho, kdo by mi pohlídal dítě. Je to pro mě teď moc důležitý. Mohla bys mi prosím na 2,5h přijít pohlídat (+ domluvíme se kdy)?“

– Ti správní lidé jsou tady pro nás a moc rádi nás podpoří. Jednou podpoříš ty mě, příště zase já tebe. To je koloběh života, koloběh dávání a přijímání .

Pokud potřebujete podpořit v náročném období, jsem tu pro vás.

S láskou,

Petra

ENGLISH VERSION:

This summer seems to be quite intense and transformative for many of us.

I have a few tips to get the best out of it .

Be honest and true to yourself and others

– I admit that I have a problem, I don’t lie to myself that I’m fine when I’m not; I don’t suppress myself and my emotions

– I don’t lie to those around me, I allow myself vulnerability

Accept your emotions and experience them

– I accept how I really feel. If I feel that at the moment everything is sh.., I will not repeat the affirmation that my life is full of light and joy (such suppression of myself unnecessarily takes more energy from me). I accept how I really feel: e.g. sad, frustrated, angry and whatever. I allow myself to experience all the emotions I need, ideally without wallowing in them for too long and getting into a loop ((that would be for a deeper debate).

– I don’t run away from my emotions and from the pain I need to experience, to various unhealthy compensation mechanisms – getting drunk, emotional eating, 1000 various experiences, working until exhaustion, establishing superficial acquaintances, constantly calling friends mainly so I’m not alone, shopping without thinking, etc. .

Be kind to yourself

– Would you tell a friend who has just broken up with her partner, is dealing with problems in the family and is sick, to pick herself up immediately and finally stop crying? Probably not… Maybe you would first offer her a shoulder to cry on, a kind word and maybe even a helping hand (e.g. to look after the children so she can take care of herself a little). So do the same for yourself! Be that kind, caring, gentle friend to yourself. Be as kind to yourself as you would be to the person closest to you. Support yourself with a kind word, praise yourself for how you manage life even when you have a more challenging period. Allow yourself time to heal and adapt to life changes. Allow yourself to cry if you need to. Or go hit the boxing gym, scream in the woods, or repeat all the most obscene words you know for an awfully long time (anger work).

Recharge, recharge, recharge

– If I am going through a more demanding period and perhaps dealing with more difficult topics or problematic situations on multiple fronts, I need to recharge/enjoy myself all the more. It can be coffee and time just for me in a favorite cafe, swimming, walking in the forest, dancing, sharing with family and friends, massage, new dress, summer cinema, good and healthy food, hugs with loved ones…. Anything, what puts a smile on my face, makes me happy and thus gives me energy .

Being grateful for what works for me (realizing my supports in life)

– My own story: thanks to the fact that I asked my loved ones for help during a difficult period, I received not only a lot of support and encouragement, but also a wave of gratitude flooded me (and still floods me). It is a huge gift to have people in your life who care about you.

– This morning when I was unpacking the dishwasher, I felt a deep sense of gratitude for having “someone“ wash the dishes for me and saving me a lot of time (little things/gratitudes count too ).

Asking for help and what I need (if I feel like it)

– Would you support your close friend if she/he asked you to? It would probably also make you happy that you can be her/his support. Supporting a loved one is a matter of course for us, but we often have a problem asking ourselves for help or expressing what we need. This is because we show our vulnerability, we reveal a little of our inner self.

– The basis is to correctly formulate your need, e.g. „Please, I would really like to go for a massage, but I don’t have anyone to look after my child. It is very important to me now. Could you please come for 2.5 hours and babysitt (+ we’ll agree when)?“

– The right people are here for us and will be very happy to support us. One day you support me, the next I support you. That is the cycle of life, the cycle of giving and receiving .

If you need support during a difficult period, I am here for you.

With love,

Petra